我们「代孕公司」「代孕网」和「顶尖代孕医师团队」合作拥有「10多年代孕经验」我们跟「三甲公立医院合作」最新「代孕价格」「代孕套餐」支持「先抱小孩后付款」「高效安全私密沟通」 进行孕期瑜伽,不仅有利于保持孕妈妈的身材,同时,对于胎宝宝的健康发育也很有好处,在这里,小编给大家准备了四个孕妇瑜伽姿势,有需要的孕妈来学习吧。
一:婴儿式
练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部,可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状,另外,还可以促进肠道排毒。
1、练习方法
由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。
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手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。
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2、注意
怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。
二、弓步移动式
1、作用
弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效,坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。
促进循环,改善便秘,另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。
2、练习方法
双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。
练习这一步骤的时候,要注意将我们的呼吸节奏放慢一些,对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。
吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,尽量伸展我们的左腿,将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右,换边重复练习。
3、注意
身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。
三、直挂云帆式
1、体式介绍
这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度,在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态,它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气,俯身时呼气。
按基本站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。
深吸一口气,缓缓地挺直我们的身躯,尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。
呼气,上半身俯身向下,双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次,身体慢慢恢复直立,再反复练习。
2、教练提醒
在做这个练习时,不要弯曲双膝。
凡背部受伤或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去,应顺其自然,长期练习,一定会受益。
四、手杖式
练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳,孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。
1、体式介绍
坐下,两腿向前伸直。
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基本坐姿。
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双手掌心相对,前伸,与地面平行。吸气,躯干稍向后靠。
从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持。
脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟,正常地呼吸。
2、注意
腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
以上就是小编分享给大家的,四个孕妇瑜伽姿势,当然,作为特殊人群的孕妈妈们,进行孕期瑜伽,还需要根据自己的实际情况进行,莫要强求哦。