原标题：孕期超重竟是水果惹的祸，孕妈妈要留意了

　　问起孕妈们的饮食结构时，往往会发现，她们食物中水果的摄入量很多。水果除了当做点心，还被她们当做主食来吃。这，都是水果惹的祸。

　　也许许多孕妈妈会觉得，水果和含有淀粉的米饭相比，含有更多的纤维素，更有利于瘦身。其实这是一个控制体重的误区。

　　除了孕期口味变得特殊嗜酸的代孕妈妈，想必大多数代孕妈妈们都爱吃甜而多汁的水果。

　　这不但是因为水果中含有丰富的维生素、纤维素，让很多妈妈们觉得对身体和皮肤有好处，还因为水果中也含有丰富的果糖。果糖和葡萄糖都是单糖，果糖的口感比葡萄糖更好，甜度更高，食用后更容易获得愉悦感和满足感。

　　但果糖的“缺点”也很“坑妈”。它无法被人体直接吸收，需要经过肠道，再由肝脏代谢，转化成葡萄糖、糖原和脂肪等三种形式，被人体利用或储存在身体中。并且，果糖在体内被吸收和转化的速度比葡萄糖更快，更容易被转化成脂肪。

　　孕妈在食用葡萄糖含量高的食物后，饥饿感会减弱，食欲随之下降。但甜度又高有很容易被吸收的果糖吃下肚，就算体内的含糖量已经很高了，没有对应的预警机制产生抑制反馈。很多妈妈一不小心就吃得越过了警戒线，果糖顺利转化成脂肪，让妈妈们发胖。

　　如果代孕妈妈们吃进肚子里的果糖较少，果糖会转化成葡萄糖，使肝脏中糖原（人体内用以储能的大分子多糖）的储存量增加。当代孕妈妈捧着甜而多汁的水果大快朵颐，果糖大量摄入的时候，果糖就会合成脂肪，成为大吃水果导致孕期体重控制失败的元凶。

　　虽然过量食用比葡萄糖更容易发胖，但并不代表不能吃水果。

　　除了果糖摄入过多会让人发胖这一危险因素，水果还有许多优点。水果含有丰富的维生素和抗氧化物质，对孕期妈妈的好处非常多。

　　按照中国营养学会的推荐，孕期每天水果的食用量是200-400g。这是一天的总量。给大家一个参考，一个普通大小的苹果，重量大概150g，也就是说一天吃3,4苹果那么多的水果就差不多了。

　　吃的水果含量已经达标，就不需要再另外喝果汁，吃果肉干、果脯等其他水果加工而成的食物。因为，食用后者，无疑是让体内再次摄入果糖。并且，果脯、果肉干等经过加工的果肉制品，不但营养价值流失大，并且含糖量很多，容易让人发胖。如果用果汁代替水果的话，营养学家建议果汁摄入的含量不要超过200毫升。

　　也许会有代孕妈妈会觉得水果榨汁吃更省事？

　　可我要告诉妈妈们，就算用水果鲜榨的果汁喝下去，妈妈们所获得的营养也比不上直接吃来得多。水果本身含有丰富的营养物质，这些营养物质不但储存在果肉中，也储存在果皮中。特别是果皮中往往含有丰富的膳食纤维、维生素和抗氧化物质，如果榨汁，去掉果皮，妈妈们就没法吸收这些有益营养了。另外，榨汁后，果肉的营养也会有部分流失。

　　孕妈们不要因为担心而不吃水果，如果孕期体重增长控制在合理范围内，水果可以放心享用。但是对于胖妈妈，最好尽量少吃吧，或者用类水果的蔬菜：西红柿、黄瓜等代替水果。

　　附：常见水果含糖量排行榜

　　含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

　　含糖量在8%—10%之间的水果：梨、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

　　含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

　　含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、甜枣等。返回搜狐，查看更多