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　　一、脚部运动：

　　1.把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。


　　2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　二、腹肌运动：

　　1.单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2.双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

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　　三、骨盆的运动：

　　1.单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2.双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　四、盘腿运动：

　　1.笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次

　　上面的这四个小的运动，会对孕妈妈的全身进行良好的锻炼，这对于提升孕妈妈身体的灵活性，发展身体素质，以及，对孕妈妈未来的生产都是很有帮助的，根据上面的提示，孕妈妈运动起来吧。